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    二十四節氣養生專欄——大雪
    【健康專欄】 2022-12-07
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      大雪,是二十四節氣中的第21個節氣,冬季的第三個節氣?!对铝钇呤罴狻酚涊d“大者盛也,至此而雪盛也”。大雪后氣候寒冷閉藏,是一年中陰寒之氣最盛之季,此時寒邪最易傷人陽氣,在人體體質強時,會出現如毫毛腠理緊閉、汗出減少等正常生理性反應,可一旦人體正氣不足,就易誘發各種病癥。進入大雪節氣后該如何養生呢?今天就為大家進行詳細介紹。

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    順應自然,動靜有度


         冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,因此大雪后的起居應遵循“養藏”陽氣的原則?!饵S帝內經》指出冬季起居當“早臥晚起,以待日光”,早睡以養陽氣,遲起以固陰精。大雪時節,天氣嚴寒,萬物活動趨向休止,但人體適當的體育運動,可促進冠狀動脈的血流量增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。專家建議,寒冷天氣鍛煉時,運動量應由小到大,逐漸增加,活動量以微有汗出為度;對于喜歡長跑等劇烈運動的人士,必須做好熱身運動以活動肢體和關節,待肌體適應后再逐漸加大運動量。


    合理飲食,養生有道


         大雪是“進補”的好時節,但也要因地因人而異,根據具體的體質有針對性地選擇清補、溫補、小補和大補。對于素體虛寒、陽氣不足者,冬季食補宜溫補助陽,可選用羊肉、桂圓、大棗等食物,使畏寒的現象得到改善。但是,素體陰虛、濕熱、痰濕體質的人群,不可盲目進補,如果冬天盲目進補容易生內火,出現皮膚干燥、口腔潰瘍、便秘等癥狀,這類人群可以多食白扁豆、蘿卜、蔬菜、瓜果等。此外,進補前還是得提前調理好腸胃,使腸胃有個慢慢適應的過程。


    養生食譜


    “當歸生姜羊肉湯”

    ——出自張仲景《金匱要略》。


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         食材:當歸15克,生姜15克,羊肉500克,適量調料。

         烹飪步驟:將羊肉洗凈切塊,生姜切薄片,當歸洗凈后用紗布捆好,一齊放入砂鍋中,加水后先用武火煮沸,再用文火煨至羊肉熟爛為止。取出當歸和姜片,適當加一點鹽和其他調料,即可喝湯吃肉。

         功效:驅寒補氣血。

         適應人群:對于怕冷的貧血患者以及產后氣血兩虧的女性身體的恢復也很有幫助。

         注意:腸胃功能弱、孕婦慎用;羊肉過敏、皮膚病、過敏性哮喘、陰虛火旺者不宜食用。


    養藏避寒,“艾”出健康



         大雪時節,天氣嚴寒,年幼、高齡或體虛之人,容易感受風寒邪氣而誘發疾病?!秱s病論》中記載“寒之為病…若客于八虛之室,則惡血住留,積久不去,變而成著”。八虛之室就是我們的兩肘、兩腋、兩髀、兩腘八個大關節所在的部位,中醫認為人體感受風寒后,邪氣容易藏匿在這些部位,造成關節痹痛。其次,中醫認為“頭為諸陽之會”,當頭部受到風寒侵襲時,很容易誘發感冒、頭痛、面癱及心、腦血管疾病,因此,冬季應避免受寒、重視保暖。

         針對大雪時節的氣候特點,這里為大家推薦一種簡便驗廉的中醫傳統保健治療方法——艾灸療法。艾灸是用點燃的艾條、艾炷或其他藥條來刺激人體的特定穴位,達到治病養生目的的一種方法。常用的保健穴位有足三里(位于小腿外側,外膝眼下面3寸),大椎穴(位于第七頸椎棘突下凹陷處),神闕(位于肚臍處)等。特別提醒,艾灸操作性較強,建議在醫療方面專家的指導下進行,或到醫院咨詢后操作。

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